জিমে ওজন তোলার সময় প্রোটিনের পাশাপাশি যেসব পুষ্টি উপাদান জরুরি

ভারোত্তোলন বা শক্তিবর্ধক ব্যায়ামের মাধ্যমে কার্যকরভাবে পেশি গঠন ও শরীরের কর্মক্ষমতা

 বাড়াতে শুধু প্রোটিনই যথেষ্ট নয়। ব্যায়ামের পর দ্রুত ক্লান্তি দূর করতে এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, ভিটামিন ও খনিজেরও সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন।

​প্রোটিনের পাশাপাশি প্রয়োজনীয় মূল পুষ্টি উপাদানসমূহ:

​কার্বোহাইড্রেট: তীব্র ব্যায়ামের সময় কার্বোহাইড্রেট প্রধান শক্তি হিসেবে কাজ করে। সম্পূর্ণ শস্য, ফলমূল ও শাকসবজি থেকে পাওয়া জটিল কার্বোহাইড্রেট দীর্ঘসময় শক্তি যোগায় এবং ব্যায়ামের পর পেশির গ্লাইকোজেন পূরণ করে।

​স্বাস্থ্যকর চর্বি: টেস্টোস্টেরনের মতো পেশি গঠনকারী হরমোন তৈরিতে ফ্যাট জরুরি। বাদাম, অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল ও ওমেগা-৩ যুক্ত মাছ শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

​ভিটামিন ও খনিজ: ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, বি ভিটামিন ও জিঙ্ক পেশির সঠিক সংকোচন এবং শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

​পর্যাপ্ত পানি ও ইলেকট্রোলাইট: পানিশূন্যতা পেশির খিঁচুনি বাড়াতে পারে। পর্যাপ্ত পানি ও ঘামের মাধ্যমে বের হয়ে যাওয়া সোডিয়াম ও পটাশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করা পেশির স্বাভাবিক কাজের জন্য অত্যাবশ্যক।

​অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: ভারী ব্যায়ামের কারণে সৃষ্টি হওয়া অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে রঙিন ফলমূল ও শাকসবজি সাহায্য করে।