পানিশূন্যতা দূর করতে ৫টি প্রয়োজনীয় ইলেকট্রোলাইট পানীয়

গ্রীষ্মের তীব্র দাবদাহ, অতিরিক্ত ঘাম, ডায়রিয়া কিংবা বমির কারণে শরীর দ্রুত পানিশূন্য হয়ে পড়তে পারে। অনেকেই মনে করেন, এমন

 পরিস্থিতিতে শুধু বেশি বেশি পানি পান করলেই সমস্যার সমাধান হয়ে যায়। কিন্তু বাস্তবতা হলো, শরীর থেকে পানির পাশাপাশি সোডিয়াম, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও ক্যালসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় খনিজ উপাদান বা ইলেকট্রোলাইট বেরিয়ে যায়। এগুলো শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখা, স্নায়ুর কার্যক্রম সচল রাখা, পেশির স্বাভাবিক সংকোচন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

শরীরে ইলেকট্রোলাইটের ঘাটতি দেখা দিলে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, পেশিতে টান ও দুর্বলতা তৈরি হতে পারে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও), সিডিসি ও মায়ো ক্লিনিকের মতো প্রতিষ্ঠানের গবেষণা অনুযায়ী, গরম বা অসুস্থতায় হারিয়ে যাওয়া খনিজ উপাদান পূরণে ইলেকট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় দ্রুত শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।

​ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে পাঁচটি ঘরোয়া ও বৈজ্ঞানিক পানীয় অত্যন্ত কার্যকর। প্রথমত, ডাবের পানি পটাশিয়াম, সোডিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ হওয়ায় এটি হালকা থেকে মাঝারি পানিশূন্যতা দূর করতে এবং স্নায়ু ও পেশির কার্যক্রম সচল রাখতে দারুণ কাজ করে।

দ্বিতীয়ত, ডায়রিয়া, বমি বা অতিরিক্ত ঘামের কারণে সৃষ্ট তীব্র পানিশূন্যতা দূর করতে ওআরএস (ওরাল রিহাইড্রেশন সলিউশন) সবচেয়ে নিরাপদ ও বৈজ্ঞানিক সমাধান, যা শিশু ও প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের শরীরকে দ্রুত পুনরুজ্জীবিত করে।

তৃতীয়ত, এক গ্লাস পানিতে লেবুর রস, সামান্য লবণ এবং অল্প চিনি বা মধু মিশিয়ে তৈরি লেবু-লবণ পানি শরীরে পানি ধরে রাখতে ও তাৎক্ষণিক শক্তি জোগাতে সাহায্য করে। চতুর্থত, পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন সমৃদ্ধ ঘোল বা মাঠা গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার পাশাপাশি হজমশক্তি উন্নত করে। পঞ্চমত, ৯০ শতাংশের বেশি পানি এবং পটাশিয়াম সমৃদ্ধ তরমুজের রস গরমে তাৎক্ষণিক প্রশান্তি ও সতেজতা এনে দেয়।

​তবে পানীয় নির্বাচনের ক্ষেত্রে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি। সাধারণ গরমে ঘাম ঝরা বা ক্লান্তি দূর করতে ডাবের পানি, ঘোল কিংবা লেবু-লবণ পানি যথেষ্ট হলেও ডায়রিয়া বা গুরুতর পানিশূন্যতার ক্ষেত্রে ওআরএসই সবচেয়ে উপযোগী বিকল্প।

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের লবণের পরিমাণ এবং ডায়াবেটিস রোগীদের ফলের রস বা মিষ্টি পানীয় গ্রহণের ক্ষেত্রে পরিমিতিবোধ বজায় রাখতে হবে। অতিরিক্ত লবণ বা চিনিযুক্ত কৃত্রিম স্পোর্টস ড্রিংকস এড়িয়ে চলা ভালো। মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত দুর্বলতা, দ্রুত হৃদস্পন্দন বা মারাত্মক পানিশূন্যতার লক্ষণ দেখা দিলে ঘরে বসে না থেকে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। সচেতনভাবে সঠিক পানীয় নির্বাচন এবং শরীরের চাহিদা অনুযায়ী তরল গ্রহণের মাধ্যমেই তীব্র গরমেও সুস্বাস্থ্য ও কর্মক্ষমতা বজায় রাখা সম্ভব।

​এদিকে টুর্নামেন্টের অন্য ম্যাচে আজ শুক্রবার (২৬ জুন) গ্রুপ ডি-এর খেলায় বাংলাদেশ সময় সকাল ৮টায় লস অ্যাঞ্জেলেসের সোফি স্টেডিয়ামে মুখোমুখি হচ্ছে যুক্তরাষ্ট্র ও তুরস্ক এবং একই সময়ে সান ফ্রান্সিসকোর লিভাইস স্টেডিয়ামে লড়ছে প্যারাগুয়ে ও অস্ট্রেলিয়া।