তীব্র গরমে সুস্থ থাকার কিছু জরুরি উপায়

তীব্র গরম ও বাতাসের উচ্চ আর্দ্রতার কারণে স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্ম করা কঠিন হয়ে পড়েছে। এই পরিস্থিতিতে সুস্থ থাকতে এবং তীব্র

 তাপপ্রবাহের সঙ্গে নিজেকে মানিয়ে নিতে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা জরুরি। গরমে সুস্থ থাকার জন্য প্রথমত পোশাক নির্বাচনে সতর্ক হতে হবে। শরীর স্বস্তিতে রাখতে এবং সহজে বাতাস চলাচলের জন্য সুতি বা লিনেনের মতো হালকা ও ঢিলেঢালা পোশাক পরা উচিত। এ সময় কালো বা গাঢ় রঙের পোশাক এড়িয়ে হালকা রঙের পোশাক পরা ভালো, কারণ গাঢ় রঙ তাপ শোষণ করে শরীরকে আরও গরম করে তোলে।

​দ্বিতীয়ত, অতিরিক্ত ঘামের কারণে শরীর থেকে প্রচুর তরল বের হয়ে যায়। তাই পানির ঘাটতি মেটাতে সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। সোডার মতো অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে ডাবের পানি, লেবুর শরবত, তাজা ফলের রস এবং তরমুজ, কমলা ও শসার মতো পানিজাতীয় ফল খাওয়া উচিত। পাশাপাশি যেকোনো শারীরিক পরিশ্রম বা বাইরের কাজের মাঝে কিছুক্ষণ পরপর ছায়াযুক্ত স্থানে বিরতি নিয়ে পানি পান করা প্রয়োজন, যা হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাবে।

​ঘর ঠান্ডা রাখতে দিনের বেলা পর্দা টেনে রাখা এবং রাতের বেলা জানালা খুলে দেওয়া যেতে পারে। এছাড়া শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে ঠান্ডা পানিতে নিয়মিত গোসল করা বা ভেজা তোয়ালে দিয়ে শরীর মোছা বেশ কার্যকর। তীব্র রোদের সময়, বিশেষ করে দুপুরে খুব প্রয়োজন না হলে বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত এবং বের হলে ছাতা ও টুপি ব্যবহার করা আবশ্যক। সবশেষে, গরমে হজমের সমস্যা এড়াতে চর্বিযুক্ত ও মশলাদার খাবার এবং রাস্তার ধারের খোলা খাবার পরিহার করে সালাদ, ফলমূল, শাকসবজি ও স্যুপের মতো হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খাওয়া উচিত।