১৫ ফাল্গুন ১৪৩২
সকালে পা ফেলতেই গোড়ালিতে তীব্র ব্যথা? জেনে নিন কারণ ও প্রতিকার
অনেকেই ঘুম থেকে ওঠার পর বা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পর মাটিতে পা ফেলতে গিয়ে গোড়ালিতে
তীব্র ব্যথার সম্মুখীন হন। পায়ের পাতায় 'প্লান্টার ফাসিয়া' নামক লিগামেন্টে টান ধরা বা প্রদাহের কারণেই মূলত এই সমস্যার সৃষ্টি হয়। কিছুক্ষণ হাঁটাচলার পর এই ব্যথা কমে গেলেও এটি অবহেলা করা উচিত নয়।
গোড়ালিতে ব্যথার প্রধান কারণসমূহ
১. অতিরিক্ত ওজন: শরীরের বাড়তি ভার পায়ের লিগামেন্টের ওপর চাপ সৃষ্টি করে।
২. অনিয়মিত জুতা: সঠিক মাপের জুতা না পরা বা নিয়মিত উঁচুতলা বা 'হাই হিল' জুতা ব্যবহার করা।
৩. ডায়াবেটিস: ডায়াবেটিক রোগীদের মধ্যে স্নায়বিক কারণে এই ব্যথার প্রবণতা বেশি দেখা যায়।
৪. অতিরিক্ত পরিশ্রম বা অলসতা: যারা দীর্ঘদিন কঠোর খেলাধুলা করেন অথবা যারা একদমই শারীরিক পরিশ্রম করেন না, উভয়েই এই সমস্যায় ভুগতে পারেন।
ব্যথা নিয়ন্ত্রণের কার্যকর উপায়
ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এবং পা সুস্থ রাখতে নিচের পদক্ষেপগুলো নিতে পারেন:
ওজন নিয়ন্ত্রণ: শরীরের ওজন স্বাভাবিক সীমায় রাখলে পায়ের ওপর চাপ কম পড়বে।
সঠিক জুতা: আরামদায়ক ও সঠিক মাপের জুতা ব্যবহার করুন। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
নিয়মিত ব্যায়াম: পায়ের পাতার জন্য নির্দিষ্ট কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম নিয়মিত করুন।
বরফ থেরাপি: ব্যথার জায়গায় বরফ দিলে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক হয় এবং দ্রুত আরাম মেলে।
বিশ্রাম: একটানা দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে কাজ না করে মাঝে মাঝে বিরতি নিন।
প্রাকৃতিক মালিশ: ব্যথা কমাতে কুসুম গরম সরিষার তেল দিয়ে হালকা হাতে ম্যাসাজ করতে পারেন।
যদি ঘরোয়া উপায়ে ব্যথা না কমে বা তীব্রতা বৃদ্ধি পায়, তবে দ্রুত একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা অর্থোপেডিক চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
এসআর
মন্তব্য করুন: